プール(水中運動) 健康ブログ

膝に負担をかけない水中運動!プールで楽しく有酸素運動/楽々脂肪燃焼ダイエットしよう

ウォーキング、アクアヴィクス、水泳などプールで楽しめる運動が沢山あります。

プールでは、浮力がかかり肩までつかると体重の1/10になり関節への負担が減ります。
もともと膝や腰などに関節痛を持っている場合や、体重が非常に重く、陸での運動では関節へのダメージが心配される人々には運動しやすい環境となります。

このように、関節への衝撃が軽くなるプールでは飛んだり跳ねたりすることが怖くないため思いきり体を動かすことができます。

思いきり体を動かすことができるため、ストレス発散にも効果的です。

プールという環境

①浮力がかかる

先ほどあげたように、浮力があるため体にかかる重力が軽減され体重が陸に対して1/10になります。

②抵抗がある

プールの中では、体に四方八方から抵抗がかかります。
この抵抗が、運動の負荷となり筋力UPや筋持久力などのエクササイズ効果を高めてくれます。

③水圧がかかる

水の圧力が体にかかるプールでは、心肺機能を高めてくれます。
また心臓から押し出されて血液が、動脈を通り全身に巡り、静脈を通って心臓に戻る静脈還流が促進されるため、末端冷え性や浮腫み改善の効果が期待できます。(ミルキングアクション)

④温度

屋内プールの水温は、だいたい31℃くらいです。(施設によって異なります)
通常、体温は35,5~36,8℃です。
水中では、水温のほうが体温よりも低い環境になります。
水の中での熱伝導率は早く、手足をまったく動かさずにプールの中に入っていると直ぐに体温が奪われてしまいます。

この性質により、生命を維持するために体内のエネルギーを燃やし体温維持しようとするためエネルギー消費量が自然と上がります。
エネルギーのもとになるのが糖。そして糖がなくなると脂肪などの蓄えているものが燃えていきますので脂肪燃焼効果も高くなります。

脂肪燃焼を期待している方は、隣の人と談笑できるくらいの強度で水中運動をするのが一番効果的です。

水中運動の種類

①水中ウォーキング

プールの中で歩きます。前に進む時に体に水の抵抗がかかります。
運動強度は高くないため、関節などにダメージがある方や体力があまりない人
高齢者などにも無理なく行えるものになります。

≪歩き方の種類≫

フロントウォーク、バックウォーク、サイドウォーク、キッキングなど様々な歩き方があります。
*運動強度を上げたい場合は、少し弾みながら走るアクアジョギングなどを行っても良い。

②アクアヴィクス(ダンス)

プールの中で音楽に合わせて動きます。
インストラクターに誘導されて心地よく動けるプールの中のエアロビクスです。
手や足を大きく動か、歩幅を大きくするなど動作を大きくすることで運動強度が上がります。
体の向きを変えたり、手や足を様々な動作の中で動かすため日常生活で使われない筋肉を使うことができます。
また、ジャンピングやジョギングのような動作を入れることで心拍数を上げ心肺機能を高める効果もあり、疲れにくい体づくりに効果的です。

③水泳

クロール・背泳ぎ・平泳ぎ・バタフライの4泳法がある。
タイムなどを競う競技水泳と健康を目的におこなう健康水泳では、その目的が違います。
健康水泳では、ゆったりと長く泳ぐことで心肺機能を上げ脂肪燃焼効果を高めていきます。

フィットネスクラブにあるアクアにも種類がある

①水中ウォーキング

水中では浮力の働きによって、各関節にかかる負荷が軽くなります。
関節に問題があったり、何かしらの要因での姿勢不良による歩行困難者にとっても比較的安全に運動をおこなうことができます。
歩き方には様々なバリエーションがあり、施設によっては水中ウォーキングのグループレッスンを設けているところもあります。
プールで円になり、皆で色々な歩き方でグルグル歩くなど、様々なやり方があります。


②アクアヴィクス(アクアダンス)

音楽にあわせて動いていくプールの中でおこなうエアロビクスです。水の抵抗を利用しながら手足を動かしてリズミカルに動きます。

体に四方八方から水圧がかかっている環境下で、様々な動きおこなうので日常生活で使われない筋肉なども動かすことができる全身を使う有酸素運動です。


③ミットアクア

MIZUNOアクアが提供するプールエクササイズ。
専用のミット(グローブ)をはめて、筋コンと有酸素運動を交互に繰り返していきます。音楽に合わせないので、自分のペースを崩さずに自分にとってベストな運動強度でおこなうことができます。

専用のミット(グローブ)をつけて、水の抵抗を使って筋コンを行いますので無理なく筋力をあげることができます。
また極端に心拍数があがらないため、運動後の脂肪燃焼効果も期待できます。


④ZUMBAアクア

世界中の音楽にあわせパーティー気分で盛り上がりながら踊るダンス・フィットネスZUMBAの水中版です。
導入されている施設は、まだまだ限られているので調べてみましょう!


他にもヌードル(浮く棒)を使うものなど様々なエクササイズがあります。
各施設で提供するオリジナルのエクササイズもあります。
色々試してみると水中運動の魅力が広がりますよ!

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