今までの体の使い方は、自分の歴史として体に刻まれます。
片方の足をよく組むとか…
鞄をかける肩がいつも同じなどの、体の使い方の癖も刻まれています。
何気ない日常の、ほんの小さな習慣の積み重ねが、骨格や筋肉の歪みにつながっていきます。
運動をする前には、こうした自分の体の癖や偏りを意識して、その運動で使うであろう筋肉や関節をケアすると非常に良いです。
私は10年以上・10時間くらい、10～15㎝ヒールをはいて洋服の販売をしていたため、足首が硬く、捻挫方向にかたむき、体重が外側に逃げる癖があります。
そんな足裏・足首の癖から、スネの筋肉（前脛骨筋）がガチガチになっています。
なので、まずは足裏と足首ケアを行います。
足裏・足首ケアが終わったら次は スネの筋肉 をほぐします。
スネの筋肉（前脛骨筋）は、つま先を持ち上げてくれる筋肉。
この筋肉がスムーズに動いてくれないと、つまずきやすくなります。
ランニングの時にも使う筋肉です。
この筋肉が上手く働いてくれないと、膝や股関節などで動きを補うように体が動いてしまうので、膝や股関節に無駄な負担がかかり痛める原因になります。
また、足裏のアーチを維持するための筋肉でもあります。
アスファルトの上を走ったりするので、足裏からの衝撃を足裏のアーチで吸収するためのも、運動前に使えるようにしておきたい筋肉です。
使うのは
フォームローラー！！
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価格:5,500円 |
前脛骨筋にそって、フォームローラーをゴロゴロ転がし①～③を繰り返すようにする。
痛みが強い場合は、静止し深く呼吸をし息を長く吐いて力を抜く
スネの筋肉が終わったら、次は ふくらはぎ！
ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）は、ざっくり言うと足首を伸ばす筋肉です。走る時には、地面を蹴り前に進むために使います。
また膝を曲げる時にも使うので、しっかり地面を踏みしめるためにもケアをしておきたい部分です。上手く使えないと太ももの筋肉に負担がかかったりします。肉離れ予防にも！
ふくらはぎにそって、フォームローラーをゴロゴロ転がし①～④を繰り返すようにする。
痛みが強い場合は、静止し深く呼吸をし息を長く吐いて力を抜く
足を交差させて、ふくらはぎにそって、フォームローラーをゴロゴロ転がす
アキレス腱あたりを重点的にほぐす
アキレス腱
足首やふくらはぎをしっかり使えるように
アキレス腱もほぐしておきましょう！
走るスピードが速い人は、ぜひやってほしい場所。
足底腱膜炎・アキレス腱炎 予防に。
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